Pytanie jak obniżyć poziom cholesterolu, to zapewne pierwsza myśl jaka pojawia się w naszych głowach po odebraniu wyników badań. Większość cholesterolu jest produkowana przez naszą wątrobę. Zatem o ile funkcjonuje ona prawidłowo i wytwarza normalną ilość cholesterolu to podstawą obniżania poziomu cholesterolu będzie zredukowanie ilości dostarczanych wraz z pożywieniem. Niestety ograniczenie cholesterolu dostarczanego wraz z pożywieniem to nie jedyna rzecz jaką powinniśmy zrobić.
Przede wszystkim dieta
Jak już wspomniałem większość cholesterolu pochodzi z wątroby. Sami jesteśmy w stanie pracować nad cholesterolem dostarczanym z pożywieniem. Jest to w większości właśnie ten zły (LDL) cholesterol. Aby ograniczyć ilości dostarczane w czasie posiłków, trzeba będzie zmienić trochę nawyki żywieniowe. Nie oznacza to radykalnych zmian, ale z pewnych przysmaków trzeba będzie zrezygnować a polubić inne 
Nasza dieta niskocholesterolowa powinna być zbliżona do diety śródziemnomorskiej. Jeść około 4-5 mniejszych posiłków dziennie zawierających sporo ryb. Bardzo ważnym elementem naszej diety są warzywa. Trzeba będzie też zrezygnować z tłuszczu pochodzenia zwierzęcego na rzecz tłuszczów pochodzenia roślinnego. Więcej na temat diety dowiesz się z artykułu cholesterol dieta na tej stronie.
Ruch jest niezbędny
Wysiłek fizyczny to najlepszy po diecie sposób na obniżenie cholesterolu. Zwłaszcza, że obniża on poziom cholesterolu LDL. Nie powinny to być ćwiczenia bardzo forsujące. Jeśli do tej poru nie miałeś/aś specjalnego kontaktu ze sportem, to zacznij od dłuższych spacerów. Codziennie co najmniej pół godziny. Stopniowo zwiększaj tempo spacerów. Bardzo dobre są wszelkiego rodzaju ćwiczenia aerobowe, jazda na rowerze czy nordic walking. Ważne aby dostosować intensywność i rodzaj ćwiczeń do swojej kondycji i ogólnego stanu zdrowia. Ważniejsza tu jest systematyczność niż intensywność.
Wysiłek fizyczny poprawia krążenie i wzmacnia układ krwionośny. Przy okazji spalamy dodatkowe kilogramy co ma ogromne znacznie w walce z wysokim cholesterolem. Dodatkowy wysiłek zwiększa również poziom tzw. hormonów szczęścia co sprawia, że mamy lepszy humor
Najtrudniejsze przed nami
Zmiana sposobu odżywiania i wprowadzenie aktywności fizycznej nie będzie jednak wystarczające, jeśli nie zrezygnujesz z używek. Jeśli oczywiście je stosujesz. Bezwzględnie należy odstawić takie rzeczy jak papierosy, kawa, chipsy (to nie używka ale prawie uzależnia 
) I kolejna bardzo ważna rzecz, czyli stres. Niestety tego nie da się odstawić, ale warto pamiętać o chwilach relaksu i odpoczynku, aby uciec chociaż na chwile od codziennych zmartwień i problemów. No i ostatnia rzecz, która nie dotyczy wszystkich ale jest sporym problemem jeśli chodzi o wysoki cholesterol. Chodzi o oczywiście o otyłość. Jeśli ten problem dotyczy Ciebie, to niestety nie ma żadnych wymówek MUSISZ zrobić pierwszy krok w kierunku pozbycia się nadwagi i to bezwzględnie. Wpłynie to nie tylko na poziom Twojego cholesterolu, ale poprawi również ogólny stan zdrowia i samopoczucia.
Ostatnia deska ratunku
Ostatnią deską ratunku są leki obniżające cholesterol. Na temat ich skuteczności toczą się różne debaty, ale póki co nie ma dowodów, że szkodzą naszemu zdrowiu. Na szczęście stosując 3 wspomniane wcześniej metody jesteśmy w stanie skutecznie obniżyć poziom złego cholesterolu. Trzeba tylko chcieć